導(dǎo)語(yǔ)：沒時(shí)間去健身房，宅在家里也能練出肌肉，那我建議你先去置辦一根彈力繩。(來源：愛麗時(shí)尚網(wǎng))

　　彈力繩“輕便”、“沒有場(chǎng)地限制”、“易于操作調(diào)節(jié)”。隨時(shí)隨地更換強(qiáng)度，給一些無聊的無氧運(yùn)動(dòng)增加些樂趣。

　　除了彈力繩還有彈力帶，和彈力繩一樣，運(yùn)用“彈力回彈阻力”的原理達(dá)到訓(xùn)練肌肉的效果。區(qū)別在于彈力繩細(xì)長(zhǎng)，多用于上肢運(yùn)動(dòng)；彈力帶變寬，多用于下肢訓(xùn)練。

　　彈力繩的挑選方法

　　1、選擇有手環(huán)的，方便手握；

　　2、選擇中等拉力的；

　　3、較好有兩個(gè)不一樣拉力的彈力繩，方便后續(xù)使用；

　　4、長(zhǎng)的彈力繩+短的彈力帶，好的搭配。

　　彈力帶瘦下半身

　　利用彈力帶的阻力，做腿部和臀部的訓(xùn)練，不僅加大了阻力加強(qiáng)了力度，更容易達(dá)到訓(xùn)練效果，而且變得不那么枯燥。

　　每個(gè)動(dòng)作15次×4組

　　彈力帶斜向后撤箭步蹲

　　彈力帶置與膝蓋以上，挺直背部，收緊腹部，身體略微前傾；

　　重心位于前側(cè)腳后跟，臀部乏力站起。

　　彈力帶左右平移*40秒

　　彈力帶置于腳踝處，收緊核心，背部挺直，身體前傾，臀部微微后坐，左右平移。

　　彈力帶后踢腿

　　彈力帶置于雙腳，蹬腿時(shí)腰部保持固定，不能下塌；

　　腿伸直時(shí)腳尖向外旋轉(zhuǎn)，讓臀部繃得更緊，

　　一側(cè)腿15次，換邊。

　　彈力帶深蹲

　　彈力帶置于雙膝，下蹲時(shí)盡量蹲低。

　　彈力繩瘦上半身

　　不管是在家還是在辦公室，只要一點(diǎn)空間就能練，超高等方便。

　　每個(gè)動(dòng)作15次×4組

　　手腳并用，燃燒上半身~

　　想要完美好身材，身體的護(hù)理必不可少。不只是冬天，身體會(huì)干干的缺乏水分，夏天也要及時(shí)給肌膚做護(hù)理保養(yǎng)，畢竟到了露肉的季節(jié)，要讓肌膚保持水嫩彈潤(rùn)~